睡前玩手机的危害可能远比你想象还要的严重！
最近一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑兴奋1小时。医学研究发现，视网膜中的内源性感光视神经细胞只要受到8分钟蓝光刺激，就能使机体保持兴奋状态1小时以上，造成生物钟混乱。70%的受访者承认自己有报复性睡眠拖延症。专家提醒，睡前过度使用手机会造成入睡困难、入睡延迟等问题。
为什么睡前刷手机会睡不着？
近年来，许多研究发现，睡前使用电子设备会导致入睡困难、睡眠质量差等问题，从而影响白天的工作和生活，长此以往，还会增加睡眠障碍的风险。
1.电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的合成。
蓝光可以抑制褪黑激素的合成。褪黑激素是一种诱导自然睡眠的内部激素。夜间分泌时，可以帮助身体在睡前放松。褪黑素抑制会使人无法入睡，从而减少正常睡眠时间。
2.思维过于活跃导致睡眠时间推迟。
睡前看到的东西，无论是悲伤的还是快乐的，都会延长你的睡眠时间，从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能会让你盯着天花板看几个小时，保持清醒。研究发现，令人兴奋的暴力电子游戏会增加心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。报复性睡眠拖延症白天工作学习已经疲惫不堪，晚上躺在床上，却不马上睡觉，而是刷手机到半夜，很多人大概都做过。
能睡的时候，你只是选择熬夜。这种行为被称为“报复睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种对抗白天压力的心理补偿。一般来说，白天工作压力越大，经常压抑自己想做的事情的人越多，越容易得报复性睡眠延迟。人群中，女性和学生最为常见。然而，虽然报复性睡眠拖延症给人“生活可控”的错觉，但事实是睡眠时间的减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用，没有任何积极作用。所以，按时睡觉，科学调节压力和休息。改善报复性睡眠拖延症，可以尝试制定规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，或者安排就寝时间进行有利于神经放松的活动，如阅读、冥想、拉伸等。
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