“医生，我是怎么得这种病的？我平时身体很好，也没住过院。”很多人去医院看病的时候，总会不自觉地问医生这句话。其实不可能有突发疾病。很多疾病的背后，都有一个或多个挥之不去的习惯。
1.消化性溃疡-饮食不规律
如果不按时吃饭，胃酸没有被食物及时中和，高酸状态容易导致消化性溃疡。北京协和医院营养科主任医师于康在2018年《健康时报》上说，胃最怕不及时，不规律的情况。如果平时6-7点左右吃晚饭，但是因为各种原因过几天改成8点或者9点，过几天再提前到5点，过几天又变成9点或者10点，就会造成胃守时障碍。此时胃液已经分泌很多，但胃里没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间长了容易引起胃溃疡。
建议:早上7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强；早餐和中餐间隔4-5小时左右为宜；晚餐最好在晚上6点到8点，避免在晚上9点以后用餐。如果实在不能按时吃，再晚一点的话，还是要吃点容易消化的东西。
2.心律不齐——熬夜和熬夜
北京胸科医院心脏中心主任张健在2019年《健康时报》分享了一个案例。女孩偶尔会感到心脏跳动，她通过做24小时心电图抓住了几次发作。询问情况后，她发现自己已经连续熬夜将近半年，从下午三点一直工作到第二天早上五六点。工作压力也比较大。虽然我白天有时间补觉，但我不能放慢速度。
张健说，给女孩开了调节心率的药物，但对她来说最重要的是调节生物钟。这种没日没夜的工作节奏就像倒时差一样。我们可以逆转，但我们的心不能，最后它乱了，碎了。
建议:有些心律不齐不是病。无器质性心脏病，但生活方式不当诱发心律失常。只要规律作息，劳逸结合，戒烟喝咖啡，就能好起来。
3.干眼症——老是看手机，用眼过度。
过度依赖手机带来的危害不容忽视。北京医院眼科副主任医师余在2018年接受健康时报采访时表示，这样做无疑容易造成眼睛疲劳，诱发眼部疾病。手机屏幕比较小，手机与眼睛距离近，使用时间过长，容易使眼睛疲劳。此外，由于眨眼次数减少，眼泪大量蒸发，容易导致干眼症。
需要注意的是，除了不良用眼习惯外，睑板腺功能障碍、激素分泌异常、眨眼减少、药物使用、结缔组织疾病、维生素A缺乏、环境因素等都是干眼症的病因。
建议:一般需要俯瞰手机30分钟；可以选择每天多吃黄色蔬菜；不要在光线太强或太暗的地方玩手机；提醒自己多眨眼，滋润眼睛；眼睛疲劳时，可以按摩眶骨，帮助泪腺分泌；或者用暖毛巾热敷眼睛5分钟左右。
李维海/摄
4.高血压——吃得太咸，味道太重
根据国家卫健委发布的《中国居民减盐十大核心信息》，约50%的高血压和33%的中风是由高盐饮食引起的，可导致高血压、中风、胃癌、骨质疏松等疾病。中国营养学会理事长杨跃新在2018“中国食品行业减盐指南”研讨会上指出，减少盐的摄入是最简单的降压方式。
建议:成人每日食盐摄入量不要超过5g。除了家庭烹饪用盐，加工食品中的隐形盐也要特别注意。挂面、薯片、薯条、豆制品等零食中的钠含量不容小觑，适当少吃。多吃富含钾的新鲜蔬菜和水果。
5.痔疮-久坐不动
北京大学人民医院胃肠外科副主任医师王有礼在接受2020健康时报采访时表示:“这两年有很多白领年轻人来我诊所看痔疮。长时间坐一个姿势，会导致局部肛门血液回流变慢，血液循环受阻，直肠内的静脉丛容易扩张、淤血、长痔疮。”
久坐、熬夜、饮食无节制的人是痔疮的高发人群。
建议:每半小时站起来活动一下，运动是预防痔疮的最好方法之一。不要退缩；然后及时清洗肛门，防止残留粪便污染；忌烟酒等辛辣食物。
6.肺癌-吸烟
首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支在2018年的一次活动中表示，吸烟是导致肺癌高发的首要因素。由吸烟引起的肺部问题或其他慢性疾病只会在大量吸烟20或30年后才会显现出来。美国临床肿瘤学年会强调，吸烟与小细胞肺癌和鳞状细胞癌密切相关，95%以上的小细胞肺癌与吸烟有关。超过80%的肺癌死亡是由吸烟引起的。
当然还有空气污染，精神因素，厨房油烟等。也有一定的影响。
建议:戒烟，拒绝二手烟。
7.肝癌——发霉的食物
在上海市抗癌协会发布的《居民常见恶性肿瘤筛查预防建议》的预防建议中，针对肝癌提到了预防霉变食物摄入。中国医学科学院肿瘤医院肝胆外科主任医师赵建军2017年在《健康时报》发表文章称，肝炎是我国肝癌的第一病因，而黄曲霉毒素是第二病因，容易被忽视。
建议:花生闻起来像“哈拉油”就扔掉，因为一旦被黄曲霉毒素污染，就非常难去除；大米也建议买来吃，不要大量长时间存放在家里。一旦受潮，非常容易发霉；筷子洗完后，头朝上，头朝下，让它们晾干，以免受潮发霉。
8.牙周病——刷牙不好
如果不刷牙，甚至不刷牙，24小时内致病性牙菌斑就会附着在口腔内。北京大学第三医院口腔科副主任医师李政2019年在《健康时报》上发表文章称，口腔中不断产生牙菌斑，而且生长速度非常快。它可以在24小时内长成成熟的菌斑形态，也就是说，如果你一天一夜不刷牙，附着在牙齿表面的菌斑就已经致病了。最常见的两种口腔疾病——龋齿和牙周病，都与牙菌斑有关。
建议:最好早晚各刷一次牙。正确的刷牙方法是沿着牙齿之间的缝隙垂直刷，或者小范围的震颤刷。具体来说，用巴氏刷牙法刷牙，各方面刷3分钟。坚持刷牙可能会有牙结石。最好每年去正规医院做一次口腔检查，去除牙结石。
9.食管癌——趁热吃，趁热吃。
是我国食管癌高发国家，主要分布在河南、河北、山西交界的太行山区，以及四川北部、江苏北部、福建北部。中国医学科学院肿瘤医院胸外科主任于教授2016年在《健康时报》发表文章称，食管癌高发与这些地区的饮食习惯密切相关。许多地区的人们喜欢喝热茶，吃生粥。食管黏膜的正常耐受温度为40℃-50℃。如果超过这个范围，就容易被损坏，产生破损、溃烂等机械损伤。虽然黏膜上皮具有增殖和修复功能，损伤后会自行恢复，但长期反复刺激会导致黏膜慢性损伤，可能诱发癌变。
此外，烧烤、烟熏食品、油炸食品等都含有大量的亚硝酸盐。吃饭太快、抽烟喝酒也与食道癌的发生有关。
建议:不要经常吃热、辣、冷等刺激性食物；不抽烟，少喝酒；饮食清淡，少吃腌制食物；细嚼慢咽对保护食道非常重要。
10.腰肌劳损——长时间交叉双腿
北京大学第一医院骨科副主任医师孙2019年在《健康时报》发表文章称，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，腰肌劳损，还会导致腰椎间盘受力不均。长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年在生长发育阶段，经常交叉双腿形成驼背和脊柱弯曲。
建议:平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆挺直，让腰椎受力均匀。
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